Já estamos a meio da semana, já só falta 4 dias para o final da primeira semana, se tiverem alguma dúvida ou alguma questão, podem deixar nos comentários.
Então vou vos deixar a sugestão para Quinta feira:
Sugestão Quinta-feira
Pequeno Almoço
- 1 ovo cozido, uma torrada e 1 fatia de queijo magro
Meio da Manhã
- 1 iogurt
Almoço
- 2,5 colheres de arroz branco 1 febra grelhada, legumes sortidos, 2 rodelas de ananás
Lanche
- 1 chá e uma fatia de pão com fiambre
Jantar
- sopa de cenoura, 1 ovo mexido com 1 fatia de fiambre, feijão verde cozido e salada de fruta
Importante:
- O iogurte e uma fonte de proteínas de elevada qualidade biológica e é especialmente rico em cálcio.
- Quando compra, compare-os por 100g, verifique os valores por porção.
- Podem ser uma fonte de gordura e açúcar, por vezes saturada, pelo se pretende controlar o peso deve estar atento aos rótulos.
Exemplo:
- 1 iogurte grego pode fornecer 180 a 250 kcal
- 1 iogurte natural pode ter 66 kcal
- 1 iogurte natural caseiro 84 kcal
- 1 iogurte cremoso 133 kcal
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