Olá,
Aqui vos deixo a sugestão para quarta feira, espero que quem assumiu o compromisso o esteja a cumprir. as coisas não funcionam se não assumirem o compromisso para com vocês mesmos.
Sugestão Quarta-feira
Pequeno Almoço
- 1 iogurte uma torrada e 1 fatia de queijo magro
Meio da Manhã
- 1 copo de leite magro
Almoço
- 1 hambúrguer grelhado, 2,5 colheres de feijão branco cozido e bróculos
Lanche
- 1 iogurte
Jantar
- 1 sopa de legumes, 2 colheres de sopa de puré de batata, 2 almôndegas, salada variada e uma gelatina
OBS: também poderá substituir o lanche e o meio da manhã por uma gelatina
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