Bom dia,
Como o prometido é devido, hoje vou vos deixar a sugestão para o inicio do desafio, para esta semana!
Sugestão para Segunda-Feira
Pequeno Almoço
- 1 copo de leite magro e duas torradas com geleia
Meio da manhã
- 1 iogurte ( atenção escolha os menos calóricos,)
Almoço
- 1/4 de Frango cozido ou grelhado, (retirar a pele)
- 2 colheres de sopa de arroz
- recorra a legumes crús e saladas
- 1 maça
Lanche
- uma maçã ou uma laranja
- ou Leite e duas bolachas
Jantar
- 1 sopa de tomate,
- 2 pedaços de carne cozida (carne á escolha, e retirar sempre as gorduras)
- 2 torradas
- 1 maça
Obs: Não se esqueça, é importante comer várias vezes ao dia, para evitar comer em demasia nas refeições principais,
Importante : Se compararmos as bolachas com o pão, as bolachas podem ter um maior teor de açucares de absorção rápida e gordura, pelo que nós ao incluirmos nas refeições devemos controlar a quantidade e a qualidade das suas escolhas
Bolachas e suas calorias
O valor calórico nas bolachas é muito variavel, só para dar um exemplo, 4 bolachas digestivas de chocolate, pode corresponder a aproximadamente 500 kcal. o que corresponde a 25% das kcal diárias.
Importante: deve comparar as bolachas por 100g e por unidade, exemplo
- 4 bolachas tipo Maria podem fornecer 110 Kcal
- 4bolachas waffers de baunilha podem fornecer 200 kcal
- 4 bolachas digestivas podem fornecer 270 kcal
Espero que estas dicas façam sentido, será assim uma forma de ajudar a uma melhor escolha das bolachas a escolher para a sua dieta, brevemente porei um post mais aprofundado sobre as bolachas.
Não se esqueçam de seguir o blog, ainda hoje ao fim do dia porei a receita para sugestão de refeições para Terça-feira,
Atenção são apenas sugestões! Boas sugestões!
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